Bajar de peso es para muchos un reto fuerte, y para otros no tanto, pero siempre representa una gran meta, porque nuestro cuerpo es algo que no solo debemos cuidar, sino que además debemos tratar de sentirnos cómodos con él en todo momento. Por eso, en esta oportunidad te mostraremos algunas Dietas para adelgazar que te pueden ayudar a alcanzar esa meta. Sin embargo, recuerda que además de estas recetas y una alimentación balanceada en general, es importante que realices alguna actividad física como mínimo tres veces por semana, como trotar, caminar, correr o entrenar en un gimnasio, aunque para muchos, las actividades como la yoga son muy beneficiosas.
Por otro lado, algunas de estas recetas que te mostramos hoy, son ideales para esos momentos de debilidad en los que sientes un poco de hambre o de antojos pero sabes que no debes comer demasiado o cosas que definitivamente te harán mal. Puedes prepararlas desde el día anterior y así tendrás snacks listos para comer o para donde llevar al trabajo o a donde vayas. Entonces, vamos a ver cuáles son estas recetas y cuáles son los ingredientes que vamos a necesitar para preparar cada una de ellas, y pongámonos manos a la obra.
Vegetales al horno
Los ingredientes que vamos a necesitar para la preparación de estos vegetales para adelgazar son:
- 1 calabaza pequeña
- 2 pimientos
- 3 papas grandes
- 1 cebolla morada
- 1 cucharada de orégano
- 1 cucharada de perejil
- 1/4 de taza de aceite de oliva virgen extra
- 2 cucharadas de vinagre balsámico
- Sal y pimienta negra molida al gusto
Dietas para adelgazar, pasos para preparar estos deliciosos vegetales:
El primer paso que debemos llevar a cabo para la preparación de esta deliciosa primera opción de Dietas para adelgazar es lavar bien los vegetales que vamos a utilizar, luego vamos a pelar las papas y vamos a cortarlas en cubos de un tamaño que sea fácil de comer. Lo mismo haremos con la calabaza, los pimientos y la cebolla, pero esta última, en lugar de cortarla en cubos, la cortaremos en rodajas.
Ahora vamos a encender el horno a 250°C, y mientras calienta, vamos a colocar todos los vegetales en una bandeja larga y bien esparcidos, de modo que queden revueltos de forma variada por toda la superficie, aunque si quieres también puedes hacer cada uno en bandejas separadas. En otro recipiente, vamos a mezclar el vinagre balsámico, el aceite, el orégano, el perejil, sal y pimienta a nuestro gusto, y vamos a mezclar muy bien esta vinagreta. Luego bañaremos todos los vegetales con ella y llevaremos la bandeja al horno, dejándola ahí por unos 45 minutos. Cada 10 minutos removeremos un poco los vegetales, de modo que se doren por todos lados, y listo, sacamos, y podemos disfrutar, también saben bien una vez que se enfrían.
Snack de granola
Los ingredientes que vamos a necesitar para la preparación de esta deliciosa barra de granola son:
- 3 bananas maduras
- 2 cucharadas de amaranto
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 2 cucharadas de nueces picadas
- 2 cucharadas de semillas de girasol
- 2 cucharadas de arándanos o de uvas pasas
- 2 cucharadas de almendras picadas
- 3 cucharadas de avena en hojuelas
- Aceite de coco
Pasos para la preparación de esta deliciosa receta de granola:
El primer paso que debemos llevar a cabo para este caso de Dietas para adelgazar es encender el horno a 200°C. Mientras el horno calienta, lo primero que haremos será tomar una bandeja para horno y vamos a esparcir en ella un poco de aceite de coco. Lo ideal es que la bandeja sea cuadrara o rectangular, de modo que podamos darle a nuestro snack la forma de barritas de granola.
El siguiente paso será aplastar en un recipiente las bananas, que deben estar bien maduras para lograr el efecto y la textura que deseamos en esta receta. Luego de haberlas machacado bien, añadiremos todas las semillas que están en la lista de ingredientes, y vamos a mezclar bien, la idea es que se integren bien y queden dispersas de forma pareja, para que en todas las barritas que hagamos queden más o menos las mismas cantidades de cada semilla.
Por último, vamos a extender esta mezcla en la bandeja y la llevaremos al horno durante 1 hora más o menos, pero siempre vigilando para que no se nos queme. Luego de ese tiempo solo debemos sacar la bandeja y dejarla reposar un poco, cuando esté un poco más fría, lo que haremos será cortar con cuidado las barritas del tamaño que nos sea más conveniente. Verás cómo quedan crujientes y además con un sabor increíble. Si quieres, puedes acompañarlas con un poquito de miel natural.
Ensalada de pollo súper fit
Los ingredientes que vamos a necesitar para la preparación de esta deliciosa receta de ensalada con pollo son:
- 1 pechuga de pollo deshuesada
- Hojas de lechuga
- 1/2 cebolla
- 1 tomate
- 1 cucharadita de mayonesa light
- Sal
- Orégano y pimienta negra molida al gusto
Pasos para la preparación de esta deliciosa receta saludable para adelgazar:
Lo primero que tenemos que hacer para la preparación de esta ensalada, como opción de Dietas para adelgazar es lavar perfectamente bien la pechuga de pollo, quitándole la piel. Luego vamos a colocarla en una olla con agua y la llevaremos al fuego para que hierva hasta que esté cocida. Mientras la pechuga se hace, vamos a tomar las hojas de lechuga y las colocaremos en un recipiente con agua y un chorrito de vinagre, de modo que se limpien perfectamente y podemos evitar enfermedades.
Solo las dejaremos ahí un par de minutos, luego las vamos a sacar y las enjuagaremos, y las dejaremos escurrir. La cebolla y el tomate los vamos a lavar muy bien y los cortaremos ambos en cubos pequeños, fáciles de comer. Luego de que la pechuga de pollo esté lista, vamos a sacarla, y cuando esté un poco fría, vamos a cortarla también en cubos al igual que los vegetales. Por último, colocaremos en un recipiente el pollo cortado con los vegetales y las hojas de lechuga, y vamos a añadir, sal, orégano y pimienta molida al gusto, la mayonesa (que al final es opcional) y vamos a remover todo perfectamente. Listo, podemos servir y disfrutar.
