Las Merengadas para Aumentar Masa Muscular son ideales para las personas que cuidan su peso pero a la vez están en busca de músculo en sus rutinas de trabajo físico arduo, ya sea en un gimnasio o desde casa es fundamental conocer nuestro cuerpo y saber de que manera está trabajando para adquirir masa muscular. Hoy les traemos dos merengadas especiales que ayudarán a los atletas a conseguir la masa muscular que tanto anhelan para que combinando su ejercicio con estos tips saludables de alimentación logren sus objetivos con victorioso resultado. Alista los pocos ingredientes y comencemos a batir.
¿Quieres conocer la preparación de las Merengadas para Aumentar Masa Muscular?
1| Merengada de Banana y Frutos del Bosque:
Te presentamos Tu Menú de Ingredientes:
- 300 ml de Leche
- 1 Banana pelada y congelada
- Medio vaso de arándanos y frutas del bosque
- Una Medida de Proteína de Suero de sabor Vainilla
Preparación paso a paso:
Paso uno:
En una licuadora comenzaremos batiendo la banana pelada y congelada junto a los 300ml de leche líquida (puede ser leche de soja o de arroz) comenzando con una velocidad baja y proximamente alta.
Paso dos:
Una vez ya no hayan grumos en la mezcla incluimos la media taza de arándanos y frutas del bosque variadas (moritas, pasas etc.) seguida de la proteína con suero, volvemos a licuar durante unos minutos más.
Paso tres:
Apagamos la licuadora y colamos nuestra merengada hasta servirla en un vaso grande de 14 o 16oz más o menos. Lo bebemos todo luego de entrenar para refrescarnos. Podemos licuar con dos o tres hielos para mayor grado refrescante.
ACOTACIÓN: Decora con algunos frutos del bosque en la superficie.
¡Ya tenemos nuestra primera de las Merengadas Para Aumentar Masa Muscular!
2| Merengada de Naranja y Banana:
Te presentamos Tu Menú de Ingredientes:
- 300 ml de Jugo o extracto de Naranja
- Dos medidas de Proteína de suero (El sabor de tu preferencia)
- Una Cucharada de crema de Maní
- Una unidad de Banana
- 5 Cubitos de Hielo (opcional)
Preparación paso a paso:
Paso uno:
Seleccionamos nuestra licuadora y vertemos en el interior la banana previamente pelada y cortada en trozos.
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Sobre ella vertemos el jugo o extracto de naranja natural y la cucharada de crema de maní (esta es una de las más dificiles de licuar) seguido de esto las dos medidas de proteína con suero y por ultimo los cubos de hielo (opcionales) si deseamos triturados los hielos.
Paso dos:
Licuamos desde una velocidad baja-media para integrar primeramente los sabores, la crema de maní y los hielos. Esto tomará varios minutos hasta diluirse por completo, ten paciencia en este paso.
Paso tres:
Detén la mezcla y espera unos minutos, revisa la consistencia con ayuda de una cuchara y de ser necesario agregas un poquito de agua o leche descremada.
Paso cuatro:
Regresa con velocidad alta el licuado de nuestra merengada y cuando esté lista apaga.
Paso cinco:
Sirve en un vaso grande de 12 o 14oz aprox. Y decora con una rodaja de naranja.
¡Y ya están listas nuestras Merengadas para Aumentar la Masa Muscular!
ACOTACIÓN: Todas las merengadas tienen como opcional el uso del Hielo, esto solo se utiliza para enfríar la bebida desde la preparación, sin embargo pueden incluir los hielos posteriores al batido. Todo es cuestión de gustos.
¿Curioso?
La masa muscular se adquiere con mayor rapidez con buen trabajo físico y los alimentos esenciales. La fruta combinada con la leche siempre es una buena opción, nuestros tips podrían ayudarte a la tan anhelada meta de obtener mayor masa muscular, con fuerza y constancia. Puedes crear tus propias combinaciones de frutas y leches, incluso algunos cereales pero nunca abusar de ellos o los carbohidratos se podrían aislar en zonas no deseadas del cuerpo.
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