Merengadas Saludables De Proteínas
Las Merengadas De Proteínas son alimentos altamente nutritivos; después de ese entrenamiento en el gym o después de correr no está de más incluirlo en tu dieta diaria de entrenamiento, debido a que una merengada aporta entre 40 y 80 gr de proteínas para tu organismo, promueve saciedad, ya que las proteínas requieren más tiempo de absorción que los carbohidratos, y por eso permanecen más tiempo en el estómago y nos da esa sensación de llenura. Les invito a preparar estas ricas y saludables merengadas.
6 Fórmulas Para Preparar Unas Merengadas De Proteínas-totalmente Saludables.
A continuación les voy a mostrar unas ricas y saludables merengadas de proteínas:
1) Merengada Proteica De Cambur
Rica Merengada De Cambur
Esta merengada es una de las más comunes que conocemos ya que como bien conocemos que el cambur es rico en proteínas y calorías sumado a su alto contenido de potasio disminuye los riesgos cardiacos.
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Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 3 cambures grandes
- 3 fresas
- 500 ml de leche si está fría mejor
- 200 gr de yogurt del sabor que deseen
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharada de azúcar
Preparación:
- Primordialmente lavamos bien los cambures y las fresas para luego picarlos en trozos.
- En la licuadora vertemos la leche con el yogurt y luego le echamos los cambures y las fresas.
- Añadimos la cucharadita de canela y el azúcar.
- Licuamos bien hasta que quede espesa como una merengada.
- Sacamos los vasos y servimos.
Les sugiero tomarla después de cada entrenamiento o ejercicio, no solo para ejercicio también la pueden adoptar como menú de la merienda acompañado con un pan dulce o galletas.
2) Merengada Proteica De Avena
Deliciosa Merengada Proteica De Avena y Miel
Esta rica merengada proteica con ingredientes como los cereales es sumamente nutritiva; en este caso la avena, un cereal rico en proteínas, hidratos de carbono, fósforo, hierro, vitaminas y minerales.
Ingredientes:
- 3 cucharadas de avena instantánea
- 300ml de leche descremada
- 1 cambur
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharada de azúcar
- 1 cucharadita de canela en polvo
Preparación:
- En una licuadora vertemos la leche junto con la avena y licuamos bien.
- Le echamos el cambur, el azúcar y la vainilla y seguimos licuando.
- Ya cuando veamos esa contextura espesa como merengada apagamos la licuadora y retiramos.
- Buscamos nuestro vaso, le llenamos y espolvoreamos con canela, a disfrutar nuestra rica merengada de avena.
3) Merengada De Pasta
Exquisita Merengada Proteica De Pasta
Esta merengada es ideal para aumentar la masa muscular, para lograr un rendimiento máximo, tu cuerpo requiere de un alimento correcto; los carbohidratos son la mejor fuente de energía rápida y que más que la pasta para aportar dicha energía.
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Rinde para 4 vasos
Ingredientes:
- 200 gr de pasta
- 500 ml de leche descremada
- 1 cucharada de azúcar
- 4 clavitos de olor
- 1 pedacito de canela en concha
- 400ml de agua
- 1 cambur
- 1 yogurt natural
- Hielo
Preparación:
- Primeramente ponemos a cocinar la pasta con el agua, los clavitos de olor y la canela.
- Cocinamos la pasta hasta que veamos que el agua se consumió y se vea la pasta bastante pegajosa o chiclosa.
- Ya lista la pasta, retiramos y procedemos a preparar los demás ingredientes.
- En una licuadora vertemos la pasta, la leche, el cambur picado en trozos, el yogurt y el azúcar.
- Licuamos bien hasta que veamos esa textura de merengada.
- No hay más que decir; a tomar esta rica y nutritiva merengada.
Sugerencias: si la pasta la hiciste el día anterior y la guardaste en el refrigerador no es necesario echarle hielo, si llegaste y la cocinaste el mismo día le añades a la licuadora hielo para tomar frío.
4) Merengada De Plátano
Merengada Proteica De Plátano
La combinación de plátano con leche brinda los beneficios de unas proteínas completas; así como también fibra, calcio y potasio, nutrientes importante para una salud optima.
Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 2 plátanos grandes
- 500 ml de leche descremada
- 2 cucharadas de miel pura
- 1 cucharada de canela molida o en polvo
- Granola al gusto
- Azúcar
Preparación:
- Sencillo como las otras merengadas, primero que todo lavamos y picamos los plátanos en trozos.
- En una licuadora vertemos la leche, los plátanos, la miel, la granola y azúcar al gusto.
- Licuamos bien hasta que su textura sea espesa como una merengada.
- Ya lista con la textura antes mencionada, echamos en una vaso, espolvoreamos canela y a tomar esta rica merengada.
5) Merengada De Chocolate
Super Merengada Proteica De Chocolate
Esta extraordinaria merengada perteneciente al grupo de los lácteos tan rica en proteínas y minerales; aporta vitaminas, carbohidratos, aminoácidos y calorías, esenciales para una dieta sana y nutritiva.
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Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 100 gr de cacao en polvo o chocolate de taza
- 500 ml de leche
- 125 gr de avena si es instantánea mucho mejor
- 1 cucharadita de vainilla
- Granola
- Azúcar
- Hielo
Preparación:
- Calentamos el chocolate con la leche hasta integrar; si es chocolate de taza lo derretimos con la leche e igual hasta integrarlo.
- Ya listo el chocolate, lo vertemos en la licuadora junto con la avena, la vainilla, la granola y azúcar al gusto.
- Licuamos bien hasta que espese y quede esa textura gruesa de merengada y listo.
- Servimos en un vaso y a degustar esta deliciosa merengada.
6) Merengada De Nuez
Merengada Proteica De Nueces
Las nueces es especialmente rica en ácidos grasos esenciales, proteínas y antioxidantes, las cuales ayudan a prevenir diversas enfermedades, aporta vitamina E y ácido fólico y en minerales como el hierro, fósforo, calcio y magnesio
Ingredientes:
- 125 gr de nueces
- 500 ml de leche descremada
- 1 yogurt natural
- 1 cucharada de miel
- 100 gr de pasas
- 1 cucharadita de vainilla
- Azúcar
Preparación:
- En una licuadora vertemos las nueces, la leche, el yogurt, las pasas, la miel, la vainilla y azúcar al gusto.
- Licuamos bien los ingredientes hasta integrarlos y listo.
- Servimos en un vaso y a tomar con mucho gusto.
Cabe señalar que estas merengadas proteicas no deben ser empleados para sustituir ninguna de las tres principales comidas del día (desayuno, almuerzo y cena) , ya que estos solo están especialmente empleados como aperitivo o como complemento alimenticio durante entrenamientos deportivos o ejercicios.
Espero que les haya gustado estas ricas recetas de merengadas proteicas, los invito a seguirnos en nuestras redes sociales o en milrecetas.net, allí podrán encontrar una gran cantidad de ricos platillos que seguro les animará a prepararlos, ¡saludos y buen provecho!
