![Merengadas Saludables De Proteinas](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas-5_opt-300x171.jpg)
Merengadas Saludables De Proteínas
Las Merengadas De Proteínas son alimentos altamente nutritivos; después de ese entrenamiento en el gym o después de correr no está de más incluirlo en tu dieta diaria de entrenamiento, debido a que una merengada aporta entre 40 y 80 gr de proteínas para tu organismo, promueve saciedad, ya que las proteínas requieren más tiempo de absorción que los carbohidratos, y por eso permanecen más tiempo en el estómago y nos da esa sensación de llenura. Les invito a preparar estas ricas y saludables merengadas.
6 Fórmulas Para Preparar Unas Merengadas De Proteínas-totalmente Saludables.
A continuación les voy a mostrar unas ricas y saludables merengadas de proteínas:
1) Merengada Proteica De Cambur
![Rica Merengada De Cambur](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas_opt-700x400.jpg)
Rica Merengada De Cambur
Esta merengada es una de las más comunes que conocemos ya que como bien conocemos que el cambur es rico en proteínas y calorías sumado a su alto contenido de potasio disminuye los riesgos cardiacos.
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Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 3 cambures grandes
- 3 fresas
- 500 ml de leche si está fría mejor
- 200 gr de yogurt del sabor que deseen
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharada de azúcar
Preparación:
- Primordialmente lavamos bien los cambures y las fresas para luego picarlos en trozos.
- En la licuadora vertemos la leche con el yogurt y luego le echamos los cambures y las fresas.
- Añadimos la cucharadita de canela y el azúcar.
- Licuamos bien hasta que quede espesa como una merengada.
- Sacamos los vasos y servimos.
Les sugiero tomarla después de cada entrenamiento o ejercicio, no solo para ejercicio también la pueden adoptar como menú de la merienda acompañado con un pan dulce o galletas.
2) Merengada Proteica De Avena
![Deliciosa Merengada Proteica De Avena y Miel](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas-1_opt-700x400.jpg)
Deliciosa Merengada Proteica De Avena y Miel
Esta rica merengada proteica con ingredientes como los cereales es sumamente nutritiva; en este caso la avena, un cereal rico en proteínas, hidratos de carbono, fósforo, hierro, vitaminas y minerales.
Ingredientes:
- 3 cucharadas de avena instantánea
- 300ml de leche descremada
- 1 cambur
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharada de azúcar
- 1 cucharadita de canela en polvo
Preparación:
- En una licuadora vertemos la leche junto con la avena y licuamos bien.
- Le echamos el cambur, el azúcar y la vainilla y seguimos licuando.
- Ya cuando veamos esa contextura espesa como merengada apagamos la licuadora y retiramos.
- Buscamos nuestro vaso, le llenamos y espolvoreamos con canela, a disfrutar nuestra rica merengada de avena.
3) Merengada De Pasta
![Exquisita Merengada Proteica De Pasta](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas-2_opt-700x400.jpg)
Exquisita Merengada Proteica De Pasta
Esta merengada es ideal para aumentar la masa muscular, para lograr un rendimiento máximo, tu cuerpo requiere de un alimento correcto; los carbohidratos son la mejor fuente de energía rápida y que más que la pasta para aportar dicha energía.
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Rinde para 4 vasos
Ingredientes:
- 200 gr de pasta
- 500 ml de leche descremada
- 1 cucharada de azúcar
- 4 clavitos de olor
- 1 pedacito de canela en concha
- 400ml de agua
- 1 cambur
- 1 yogurt natural
- Hielo
Preparación:
- Primeramente ponemos a cocinar la pasta con el agua, los clavitos de olor y la canela.
- Cocinamos la pasta hasta que veamos que el agua se consumió y se vea la pasta bastante pegajosa o chiclosa.
- Ya lista la pasta, retiramos y procedemos a preparar los demás ingredientes.
- En una licuadora vertemos la pasta, la leche, el cambur picado en trozos, el yogurt y el azúcar.
- Licuamos bien hasta que veamos esa textura de merengada.
- No hay más que decir; a tomar esta rica y nutritiva merengada.
Sugerencias: si la pasta la hiciste el día anterior y la guardaste en el refrigerador no es necesario echarle hielo, si llegaste y la cocinaste el mismo día le añades a la licuadora hielo para tomar frío.
4) Merengada De Plátano
![Merengada Proteica De Platano](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas-3_opt-700x400.jpg)
Merengada Proteica De Plátano
La combinación de plátano con leche brinda los beneficios de unas proteínas completas; así como también fibra, calcio y potasio, nutrientes importante para una salud optima.
Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 2 plátanos grandes
- 500 ml de leche descremada
- 2 cucharadas de miel pura
- 1 cucharada de canela molida o en polvo
- Granola al gusto
- Azúcar
Preparación:
- Sencillo como las otras merengadas, primero que todo lavamos y picamos los plátanos en trozos.
- En una licuadora vertemos la leche, los plátanos, la miel, la granola y azúcar al gusto.
- Licuamos bien hasta que su textura sea espesa como una merengada.
- Ya lista con la textura antes mencionada, echamos en una vaso, espolvoreamos canela y a tomar esta rica merengada.
5) Merengada De Chocolate
![Super Merengada Proteica De Chocolate](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas-4_opt-700x400.jpg)
Super Merengada Proteica De Chocolate
Esta extraordinaria merengada perteneciente al grupo de los lácteos tan rica en proteínas y minerales; aporta vitaminas, carbohidratos, aminoácidos y calorías, esenciales para una dieta sana y nutritiva.
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Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 100 gr de cacao en polvo o chocolate de taza
- 500 ml de leche
- 125 gr de avena si es instantánea mucho mejor
- 1 cucharadita de vainilla
- Granola
- Azúcar
- Hielo
Preparación:
- Calentamos el chocolate con la leche hasta integrar; si es chocolate de taza lo derretimos con la leche e igual hasta integrarlo.
- Ya listo el chocolate, lo vertemos en la licuadora junto con la avena, la vainilla, la granola y azúcar al gusto.
- Licuamos bien hasta que espese y quede esa textura gruesa de merengada y listo.
- Servimos en un vaso y a degustar esta deliciosa merengada.
6) Merengada De Nuez
![Merengada Proteica De Nueces](https://milrecetas.net/wp-content/uploads/2017/03/merengada-de-proteinas-5_opt-700x400.jpg)
Merengada Proteica De Nueces
Las nueces es especialmente rica en ácidos grasos esenciales, proteínas y antioxidantes, las cuales ayudan a prevenir diversas enfermedades, aporta vitamina E y ácido fólico y en minerales como el hierro, fósforo, calcio y magnesio
Ingredientes:
- 125 gr de nueces
- 500 ml de leche descremada
- 1 yogurt natural
- 1 cucharada de miel
- 100 gr de pasas
- 1 cucharadita de vainilla
- Azúcar
Preparación:
- En una licuadora vertemos las nueces, la leche, el yogurt, las pasas, la miel, la vainilla y azúcar al gusto.
- Licuamos bien los ingredientes hasta integrarlos y listo.
- Servimos en un vaso y a tomar con mucho gusto.
Cabe señalar que estas merengadas proteicas no deben ser empleados para sustituir ninguna de las tres principales comidas del día (desayuno, almuerzo y cena) , ya que estos solo están especialmente empleados como aperitivo o como complemento alimenticio durante entrenamientos deportivos o ejercicios.
Espero que les haya gustado estas ricas recetas de merengadas proteicas, los invito a seguirnos en nuestras redes sociales o en milrecetas.net, allí podrán encontrar una gran cantidad de ricos platillos que seguro les animará a prepararlos, ¡saludos y buen provecho!