Nutritiva Merengada De Proteínas Para Los Músculos
¿Quieres aprender a Hacer unas saludables Merengadas Para Aumentar Masa Muscular del cuerpo? bueno esto no tiene ninguna ciencia, ya que a través de un buen entrenamiento físico constante conjuntamente con una alimentación alta en proteínas lograrás unos resultados sorprendentes; las merengadas son la clave para transformar la grasa en masa muscular; aquí te vamos a enseñar a preparar unas ricas merengadas altas en proteínas para ese sueño de muchos que queremos ese cuerpo fitness que cualquiera desea.
7 Merengadas Para Aumentar Masa Muscular
El mantener una dieta saludable y equilibrada aportará para tu organismo la cantidad necesaria de proteínas que requiere tu cuerpo para aumentar de manera natural el tamaño de tus músculos; para hacer cumplir eficazmente estos objetivos, se recomienda incluir dentro de la dieta deportiva las merengadas de proteínas; deliciosas y nutritivas que te permitan socavar el exceso de grasa y desarrollar una mayor masa muscular.
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Rinde para 3 vasos
1) Merengada De Fresa
Merengada Nutritiva De Fresa
Una fruta rica en vitamina C y fibra, además de ser deliciosa y refrescante; si deseas ganar masa muscular lo mejor es que te prepares una merengada con esta rica fruta.
Ingredientes:
- 200 gr de fresas
- 500 ml de leche descremada o deslactosada
- 125 gr de avena instantánea
- 1 taza de yogurt
- Azúcar
Preparación:
- Primero lavamos y picamos las fresas en trozos.
- En una licuadora vertemos la leche, las fresas, la avena, el yogurt y azúcar al gusto.
- Licuamos bien hasta integrar los ingredientes.
- Servimos en un vaso y nos tomamos esta refrescante y nutritiva merengada.
2) Merengada De Plátano
Una merengada rica en potasio; necesario para aquellos que llevan una vida de ejercicios y entrenamientos diarios.
Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 2 plátanos grandes
- 500 ml de leche descremada
- 2 cucharadas de miel pura de abejas
- 125 gr de granola
- 1 cucharada de canela en polvo
- Azúcar
Preparación:
- Lavamos y picamos en trozos los plátanos.
- En una licuadora vertemos los plátanos, la leche, la miel y azúcar al gusto.
- Licuamos bien los ingredientes.
- Servimos en un vaso y a tomar esta deliciosa merengada.
Sugerencia: La granola se puede utilizar para adornar la merengada y nutrirse de ella después que te tomes la merengada; también la puedes licuar junto con los demás ingredientes también el resultado es maravilloso.
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3) Merengada Con Huevo
Los que conocen el mundo del ejercicio y entrenamientos físicos sabrán que esta merengada es un clásico imperdible si deseas aumentar la masa muscular; muchos le desprecian por el sabor, sin embargo si sigues esta receta verás que existen unas variantes para hacer de esta merengada un deleite tan rico en su sabor; cabe recordar que esta bebida es rica en proteínas.
Rinde para 3 vasos
Ingredientes:
- 3 claras de huevo
- 500 ml de leche descremada
- 2 cucharadas de avena instantánea
- 1 cambur
- Azúcar
Preparación:
- Lavamos y picamos en trozos el cambur.
- En una licuadora vertemos la leche, el cambur, las claras de huevo, la avena y azúcar al gusto.
- Licuamos bien los ingredientes.
- Ya licuados los ingredientes, retiramos.
- Servimos en un vaso y tomamos esta deliciosa merengada.
4) Merengada De Manzana
Una merengada un poco más deliciosa pero muy asertiva a la hora de refrescarse después de un arduo entrenamiento físico, su gran aporte en vitamina C, reduce los niveles de colesterol, le invito a preparar esta rica merengada efectiva para logra y ganar masa muscular.
Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 1 manzana grande
- 500 ml de leche descremada
- 1 cucharada de miel pura de abejas
- 125 gr de almendras
Preparación:
- Lavamos y picamos la manzana en trozos medianos.
- En una licuadora vertemos la leche, la manzana, la cucharada de miel y las almendras.
- Licuamos bien los ingredientes hasta que queden integrados.
- Traemos nuestro vaso y servimos esta deliciosa y refrescante merengada.
Después de un buen entrenamiento físico esta merengada ayuda en la formación natural de los músculos.
5) Merengada De Chocolate
Esta merengada de chocolate altamente rica en calcio y proteínas, es esencial para el desarrollo de los músculos después de un entrenamiento fuerte, su alto contenido de carbohidratos aporta lo necesario para el cuerpo, les invito a prepararla y deleitarla.
Rinde para 3 vasos
Ingredientes:
- 150 gr de cacao en polvo o chocolate de taza
- 500 ml de leche descremada
- 125 gr de avena
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de vainilla
- Granola
- Azúcar
Preparación:
- Ponemos a cocinar el cacao en polvo con la leche, si utilizamos chocolate de taza lo derretimos con la leche.
- Ya preparado el chocolate apartamos e iremos a la licuadora.
- En la licuadora vertemos el preparado de chocolate, la avena, la miel, la vainilla y azúcar al gusto.
- Licuamos bien los ingredientes.
- Ya listo, servimos en un vaso y le echamos la granola al gusto.
Espero les haya gustado esta nutritiva merengada, la misma aporta endorfinas necesarias luego de una extenuante jornada de entrenamiento.
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6) Merengada De Avena
La avena la encontramos en casi todas las recetas de alimentos dietéticos, medicinales y en este caso cooperante para la activación muscular, la avena es uno de los cereales más completos y saludables, aporta energía, vitamina E,B6 y B5,además minerales como hierro, selenio, manganeso y cobre.
Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 500 ml de leche descremada o deslactosada
- 250 gr de avena
- 20 gr de germen de trigo
- 1 cucharada de miel
- 1 cambur
- Azúcar
Preparación:
- Lavamos y picamos el cambur
- En una licuadora vertemos la leche, la avena, el germen de trigo, la miel y azúcar al gusto
- Licuamos bien todos los ingredientes hasta que quede espesa como una merengada
- Y licuado buscamos un vaso y servimos.
Rico y nutritivo para degustar.
7) Merengada De Nuez
Una merengada deliciosa y rica en nutrientes.
Rinde para 2 vasos
Ingredientes:
- 250 gr de nueces
- 1 taza de yogurt natural
- 500 ml de leche descremada
- 125 gr de uvas pasas
- 1 cucharada de vainilla
- Azúcar
Preparación:
- Colocamos todos los ingredientes en una licuadora y echamos azúcar al gusto.
- Licuamos bien y retiramos.
- Buscamos un vaso y servimos esta deliciosa y nutritiva merengada; llegar de hacer ejercicios y tomar esta merengada no tiene precio.
Recomendación: Estas merengadas para aumentar masa muscular, no son bebidas para que la sustituyas por las tres comidas del día (desayuno, almuerzo y cena), solo son complementos alimenticios proteicos para ayudar a ganar masa muscular, nunca está demás que tengas un alimento natural alternativo mientras mantengas una vida deportiva y sana, siempre es recomendable visitar a un nutricionista, el cual te dirá cual es la dieta que se ajuste a tu organismo, de nada sirve tomar estas merengadas sanas y saludables pero llevas una vida alimenticia totalmente grosera en grasas y azúcares o fumas, bebes, de nada te servirá la merengadas porque ellas no hacen milagros sino refuerzan tu organismo.
Espero que les haya gustado estas ricas recetas de merengadas para aumentar masa muscular, los invito a seguirnos en nuestras redes sociales o en milrecetas.net, allí podrán encontrar una gran cantidad de ricos platillos que seguro les animará a prepararlos, ¡saludos y buen provecho!
